プロテインの補給時間
筋力トレーニングにはプロテイン補給も大切
本格的な筋力トレーニングを行っている場合には、通常の食事のみでは十分なたんぱく質が補給できないことが多くなります。そのため、たんぱく質不足と思われる人は、積極的にプロテインで補給を行っていることでしょう。このプロテインですが、一日の必要量を満たすためにいつ飲んでも良い、というわけではありません。
トレーニング直後に
もっとも、今現在プロテインを利用している人にはわざわざ忠告するまでもないかもしれません。多くの人が行っているように、プロテインの補給はトレーニングの直後、できれば1時間以内に行うのが理想的です。また、食事自体のたんぱく質量が少ない、という場合には食事時にプロテインを一緒に補給することになります。
トレーニング直前ではいけない理由
では、なぜトレーニング直後が良くてトレーニング直前ではいけないのか？それは、トレーニングの最中には血糖値が下がり、これを取り戻すために私たちの体は糖を必要とするからです。トレーニング直前に補給したたんぱく質は、この過程の中で糖に分解されて血糖値を上げるために使われてしまいます。せっかく筋肉を作るためにプロテインを摂ったのに、これはもったいないことです。