腹筋の各部位
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腹直筋上部はどんな筋肉？
腹直筋上部は、上体を起こすときに使われる筋肉です。この部分を全く鍛えていない人は、上体全てを起こす腹筋運動ではなく、頭だけを起こす腹筋運動から始めましょう。
腹直筋下部はどんな筋肉？
腹直筋下部は、下半身を持ち上げる時に使われる筋肉です。普段使われる機会が少なく、またトレーニングするのが非常に難しい筋肉ですので上部より下部が弱い人の方がはるかに多いです。しっかり鍛えましょう。
腹直筋上部のトレーニングは得意なんだけど、下部のトレーニングは苦手、とか、上部は苦手で下部は得意、というように、様々な傾向があると思います。得意な部分だけを鍛えずに、苦手な部分もトレーニングしないと、あとで痛い目を見るかもしれません。
くびれがないんだけど？
斜腹筋の弱い人は、ウエストのくびれがなくなってしまいます。これを解消するには『サイドレッグレイズ』という運動が基本になります。
慣れてきたら
このように、腹筋と一口で言っても、実にいろいろな部位が存在します。大きく分けると腹筋は、上部・下部・左右の斜腹筋の4つになります。これらは、ある一種類の腹筋運動ですべてを鍛えられるというわけではありません。腹筋の下部は、体全体を起こす腹筋運動を行うこと・上半身を起こさずに足を上げる運動を行うことなどによって鍛えられますが、腹筋の上部は体全体を起こさずに、頭部だけを上げる運動によって主に鍛えられていきます。
腹筋のトレーニングを始めたころは、体全体を上げることができないので、頭だけの上げ下ろしになると思います。最初はそれでいいのですが、慣れてきたら何とか起き上がるまでのトレーニングも加えていかないと、バランスの悪い腹筋になってしまうかもしれません。
ある程度筋力が向上してきたら、腹筋の種目を増やして上部と下部を別々に鍛え上げていくのが良いでしょう。
やる気別（？）腹筋用品
■その1・・・ごくごく普通の腹筋台。腹筋運動を続けることができる！という人の場合は買ってもいいでしょう。
■その2・・・ボート漕ぎでトレーニング。腹筋以外の部分も使います。単純な腹筋運動では飽きる！という人はこっちの方がいいでしょう。
■その3・・・鍛えたい部分に装着してスイッチON。自分じゃ動きたくない、機械に手伝ってもらいたい！という場合は少々高くつきます。
■その4・・・面倒くさい。別のダイエットコラムを読みたい。