トレーニング直前の補給
プロテインはダメ
『プロテインの補給時間』の項で、トレーニング直前のプロテイン補給は良くない、といったお話をしました。これは、補給したたんぱく質がトレーニングで低下した血糖値を上昇させるため、糖に分解されて使われてしまうからです。では、トレーニングを行う前にはどのようなものを補給すればよいのでしょうか？
トレーニング前には炭水化物を
トレーニング中に糖分を必要とするのであれば、それに見合ったものを食べたり飲んだりすれば良いのです。つまり、トレーニング前には炭水化物。おにぎりなどをトレーニング前に食べておけば（直前過ぎてはダメです）、トレーニング中にエネルギー不足で動けなくなる、ということもないでしょう。
競技直前は？
スポーツ種目によっては、通常のトレーニングと大会中での補給内容を変える必要があるかもしれません。同じ糖分補給であっても、おにぎりを食べるのと飴を食べるのでは、エネルギーの補給速度や持続時間が異なってきます。一日に何度も試合やレースがある人は、この辺りのことも頭に入れておきましょう。詳しくはまた後ほど。