マラソンと足の筋肉
体力か、筋力か
これまであまり『走る』ことをしていなかった人が、急に思い立ってランニングを始めたとしても、あまり長い距離を走ることはできないでしょう。ギブアップしてしまって思うことは、次の2つのうちどちらでしょうか？
●『スタミナがないなぁ』
●『筋力がないなぁ』
10000人いたら9997人は『スタミナがないから走れない』と考えるのではないでしょうか？
走るための『筋肉』
『スタミナがなくて』長い距離を走れない、『体力がなくて』長い距離を走れない、というとき、スタミナや体力は循環器系などの全身持久力が足りない、ということを指して話していることでしょう。ところが、循環器系は非常に優れているのに長距離走が苦手、という場合も存在するのです。
マラソンのための筋トレ
全身持久力が十分にあるが、足の筋力が不十分な場合、長距離走は苦手種目になります。長い距離・長い時間に耐えうるだけの足の筋力を持っていない人は、まずは筋力トレーニングをしなければなりません。やり方はいたって簡単。歩くだけです。
歩くだけ？そんなのでいいの？という声が聞こえてきそうですが、足の筋力が足りない人は、普段の生活で歩く距離が非常に短いはず。まずは軽く歩いてみることからはじめ、慣れてきたら速足の時間を増やしていき、速足に慣れてきたら軽く走る時間を延ばしていく・・・そんなトレーニングから始めてはどうでしょうか。
歩く・走る時の道具リスト
必要
●トレーニングウェア
できれば
●水などを入れるバッグ
●万歩計
上を目指すなら
●心拍計
●ライバル（自分で探しましょう）