マラソンと足の筋肉

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体力か、筋力か

　これまであまり『走る』ことをしていなかった人が、急に思い立ってランニングを始めたとしても、あまり長い距離を走ることはできないでしょう。ギブアップしてしまって思うことは、次の2つのうちどちらでしょうか？

●『スタミナがないなぁ』
●『筋力がないなぁ』

　10000人いたら9997人は『スタミナがないから走れない』と考えるのではないでしょうか？

走るための『筋肉』

　『スタミナがなくて』長い距離を走れない、『体力がなくて』長い距離を走れない、というとき、スタミナや体力は循環器系などの全身持久力が足りない、ということを指して話していることでしょう。ところが、循環器系は非常に優れているのに長距離走が苦手、という場合も存在するのです。

マラソンのための筋トレ

　全身持久力が十分にあるが、足の筋力が不十分な場合、長距離走は苦手種目になります。長い距離・長い時間に耐えうるだけの足の筋力を持っていない人は、まずは筋力トレーニングをしなければなりません。やり方はいたって簡単。歩くだけです。

　歩くだけ？そんなのでいいの？という声が聞こえてきそうですが、足の筋力が足りない人は、普段の生活で歩く距離が非常に短いはず。まずは軽く歩いてみることからはじめ、慣れてきたら速足の時間を増やしていき、速足に慣れてきたら軽く走る時間を延ばしていく・・・そんなトレーニングから始めてはどうでしょうか。

歩く・走る時の道具リスト

上を目指すなら
●心拍計

●ライバル（自分で探しましょう）

筋トレで簡単にダイエットする方法