少しずつレベルアップ
成長には順番がある
筋力トレーニングをする時、毎週毎週・毎回毎回ウエイトの重さや挙上回数などを大きく増加させたいのは誰でも同じだと思います。しかし、筋肉の発達というものは、1から2へと、2から3へと順番に伸びていくものです。先週20キロだったものを突然50キロにして、果たして目指す効果が得られるかといえば、それは無理でしょう。というか、持ち上げることすらできないでしょう。
休息と成長
筋肉は、「次はもう少し頑張ろう」という性質を持っているものです。20キロだったものを22.5キロにすると、20キロのときと同じ回数を挙げることはできないでしょう。20キロのときに15回だったなら、22.5キロの時は13回しか挙げられなかった、というように。しかし、この場合に筋肉は、「よし、次にやる時は14回、15回持ち上げて見せるぞ！」ということで、その後休息をとった後にレベルが向上するのです。
成長ではなく故障が
では、20キロだったものを50キロにした場合はどうでしょうか。全然持ち上げることはできないでしょう。このときに筋肉は、「よ～し、次こそ10回挙げるぞ！」とはならず、「無理！全然無理！こんなのやってらんね～よ！」となって、休息しても筋肉は強くならないどころか、故障という形であなたの無理な筋トレ計画に反発することになります。