筋トレで簡単にダイエットする方法

　筋力トレーニングに関わらず、どんなトレーニングをした後でも必ずクールダウンは行ないましょう。全身のクールダウンももちろんですが、使用した部位・筋肉を中心に。例えば歩いたり走ったりした後であれば、太ももやふくらはぎ、お尻などを重視して行ないます。

　クールダウンでストレッチをする場合には、その前にゆっくり歩くなどして徐々に心拍数を落としてからにしましょう。特に、走った後急に停止してストレッチを始めたりすると、次の日に体が動かなくなったり、無理して運動を続けた時に故障の原因になったりしてしまいます。

　ストレッチをする時には、自分の故障しやすい場所や疲労の大きい部位を気をつけて行なうと良いでしょう。反動をつけず、呼吸を止めず、1箇所につき10秒から30秒くらい気持ちよく伸ばしてみてください。もちろん、クールダウン以外に運動前のウォーミングアップも故障防止やパフォーマンス向上には大切です。