tag:www.dietmenu.info,2008://63 2007-09-28T01:51:29Z 筋力トレーニングで簡単にダイエットする方法を求めている人はもちろん、スポーツ・健康維持のために筋トレする人や、本格的にボディービルディングを行う人をサポートするサイトです。 Movable Type 3.34 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5924 2007-09-28T01:44:25Z 2007-09-28T01:51:29Z

腕についている脂肪が垂れ下がり、振袖（！？）のようになってしまい、何とか腕痩せをしたいと思っている人が女性には多いのではないかと思います。一般的にはどのような場所の脂肪をとる場合でも、全身の有酸素運動を行なって全体の脂肪量を徐々に減らしていくという過程を踏んでいくのですが、...

　腕についている脂肪が垂れ下がり、振袖（！？）のようになってしまい、何とか腕痩せをしたいと思っている人が女性には多いのではないかと思います。一般的にはどのような場所の脂肪をとる場合でも、全身の有酸素運動を行なって全体の脂肪量を徐々に減らしていくという過程を踏んでいくのですが、とにかく腕の引き締めを、と考えている場合にはやはり腕固有のトレーニングが必要になってくるでしょう。 　腕痩せ体操・腕の筋トレにはいろいろな種類があり、腕痩せをしたいと思っている人なら多くの方法を知っていると思います。そこで、これに加えて胸の筋肉や背中の筋肉も同時にトレーニングしてみてはどうでしょう。特に背中の筋肉が衰えている人の場合は、その影響で猫背になってしまって体全体が太く見えてしまう、ということが多くあります。 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5911 2007-09-13T02:10:01Z 2007-09-13T02:15:29Z

たんぱく質の補給量が減少するだけで、単純に筋肉量が減って基礎代謝が低下するだけではなく、不健康な体になってしまうというわけです。食事の量を減らしたとしても、たんぱく質の量はなるべく減らさないように心がけましょう。

　ダイエットしようとして食事の量を減らした時に、問題となるのがたんぱく質の不足です。 　皆さんがご存知の通り、たんぱく質は筋肉や内臓を構成する最も基本的な成分の一つです。通常の生活をしている場合なら、60キロの人は一日60グラム、筋力トレーニング中や日常で活動量の多い仕事などをしている人の場合はその倍のたんぱく質を補給しなければならないことは以前にも書いています。 　たんぱく質の働きはこれだけではなく、神経伝達物質の合成にも深く関与しています。神経伝達物質はホルモンや神経系を正常に働かせるために必要なもので、これが不足した場合に（当然ですが）いろいろな健康障害を起こしてしまいます。 　たんぱく質の補給量が減少するだけで、単純に筋肉量が減って基礎代謝が低下するだけではなく、不健康な体になってしまうというわけです。食事の量を減らしたとしても、たんぱく質の量はなるべく減らさないように心がけましょう。 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5899 2007-09-12T01:05:15Z 2007-09-12T01:10:09Z

加齢に伴って筋肉・筋力が衰えていくのは止むを得ないことです。筋肉だけではなく骨や靭帯なども徐々に徐々に弱まっていくのは自然の摂理です。ただ、それでも何とかトレーニングをして筋肉を維持しようと思う人は多いのではないでしょうか。

　加齢に伴って筋肉・筋力が衰えていくのは止むを得ないことです。筋肉だけではなく骨や靭帯なども徐々に徐々に弱まっていくのは自然の摂理です。ただ、それでも何とかトレーニングをして筋肉を維持しようと思う人は多いのではないでしょうか。 　高齢になってからの筋力トレーニングなどでは、上記に挙げたように体の組織が弱くなっているため、急激に負荷を与えるようなトレーニングは禁物です。あまりに重いウエイトを持って各関節を深く動作させたり、階段を何段か飛ばして走ったりなど・・・。 　どちらかというと、あまり強い負荷を与えずに長時間行なうトレーニングの方が安全ですし効果的といえるでしょう。軽めのエアロビクスや水中歩行などが、ある程度年をとった方の筋力トレーニングにはむしろ有効なのではないかと思います。 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5891 2007-09-11T04:05:51Z 2007-09-11T04:14:52Z

筋力トレーニングに関わらず、どんなトレーニングをした後でも必ずクールダウンは行ないましょう。全身のクールダウンももちろんですが、使用した部位・筋肉を中心に。例えば歩いたり走ったりした後であれば、太ももやふくらはぎ、お尻などを重視して行ないます。

　筋力トレーニングに関わらず、どんなトレーニングをした後でも必ずクールダウンは行ないましょう。全身のクールダウンももちろんですが、使用した部位・筋肉を中心に。例えば歩いたり走ったりした後であれば、太ももやふくらはぎ、お尻などを重視して行ないます。 　クールダウンでストレッチをする場合には、その前にゆっくり歩くなどして徐々に心拍数を落としてからにしましょう。特に、走った後急に停止してストレッチを始めたりすると、次の日に体が動かなくなったり、無理して運動を続けた時に故障の原因になったりしてしまいます。 　ストレッチをする時には、自分の故障しやすい場所や疲労の大きい部位を気をつけて行なうと良いでしょう。反動をつけず、呼吸を止めず、1箇所につき10秒から30秒くらい気持ちよく伸ばしてみてください。もちろん、クールダウン以外に運動前のウォーミングアップも故障防止やパフォーマンス向上には大切です。 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5875 2007-09-10T02:31:01Z 2007-09-10T02:43:25Z

ダイエットしたい、でも胸の大きさはそのままにしておきたい・・・。という人は多いのではないかと思い案ス。結論から言いますと、胸の大きさをそのままにしてダイエットを実践するのは難しいです。これは、胸の脂肪がつきやすく、落ちやすいという特徴があるためです。

　ダイエットしたい、でも胸の大きさはそのままにしておきたい・・・。という人は多いのではないかと思い案ス。結論から言いますと、胸の大きさをそのままにしてダイエットを実践するのは難しいです。これは、胸の脂肪がつきやすく、落ちやすいという特徴があるためです。全身の脂肪が落ちると胸も小さくなり、全身の脂肪が増えると胸は大きくなります。一般的に、体の細い人は胸が小さく、太目の人は胸も大きいですよね？ 　しかし、そんなにがっかりする必要はありません。胸の筋肉を鍛えることによって、少なくとも胸の形はキープしておくことができます。食事制限によるダイエットでは、体に必要な栄養素が不足することになるので胸も急激に小さくなってしまいます。これは、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことが原因です。 　胸の筋肉を鍛えるトレーニングとしては、やはり腕立て伏せをするのが一番お手軽でしょう。筋肉がなくて普通に腕立て伏せができない、という人は、膝をついて腕立て伏せを行なっても構いません。 tag:www.dietmenu.info,2007://63.5411 2007-05-09T01:53:04Z 2007-09-10T01:36:26Z

ダイエットやトレーニングとしてウォーキングを行っている、という人はたくさんいると思います。ただ、ウォーキングだけで足の筋肉を鍛えることができるかどうか、というと、実際の所はあまり筋力トレーニングとして効果的とはいえません。

　ダイエットやトレーニングとしてウォーキングを行っている、という人はたくさんいると思います。ただ、ウォーキングだけで足の筋肉を鍛えることができるかどうか、というと、実際の所はあまり筋力トレーニングとして効果的とはいえません。 　どうせ歩き回るのでしたら、階段の上り下りもウォーキングメニューの中に入れてしまいましょう。階段昇降は大腿四頭筋・大臀筋などを鍛える非常に効果的な筋トレになります。意外なことかもしれませんが、階段を上るよりも降りる方がより効果的な筋トレになります。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4381 2006-07-26T11:22:22Z 2007-09-10T01:38:06Z

Q.腹筋運動ができないQ.筋力トレーニングと持久力トレーニングの関係Q.筋力の伸びが悪い気がするQ.筋トレを始めたら体重が増えたQ.筋トレは毎日やるもの？

体脂肪率を計測している時間は毎回同じ時間ですか？ある日は朝に計り、ある日は仕事から帰った直後に計っている・・・、このような計り方では数値が大きく変動するのも無理はありません。脂肪の量が同じでも、食べた物や体の水分量が変化すれば、それに伴い体脂肪率は変化します。 　また、上記の理由から、同じ『朝に計る』でも、朝食前と朝食後では条件が変わってしまいます。体脂肪を計測するときは、起床直後または就寝前がお勧めです。水分の関係から起床直後の体脂肪率の方がやや高めになると思いますので、高い数値を見てがっかりしたくない人は、就寝前に計りましょう。 Q.ジムに通うのは面倒だ A.別に、トレーニングジムにあるような立派な器具がなくても筋力トレーニングを行うことはできます。タンスの一番下の引き出しを開けて足を引っ掛けて腹筋台代わりにしたり、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしたり。器具がなくてもできるようなトレーニングはたくさんあります。どこでやるか、よりも、何をしたか、のほうがよっぽど重要です。]]> tag:www.dietmenu.info,2006://63.4380 2006-07-26T10:22:22Z 2007-09-10T01:35:10Z

大胸筋を鍛えるトレーニングの中でも最もメジャーなのが『ベンチプレス』ですが・・・

ベンチプレスを行うと、必ず肩が痛くなるという人は少なくないと思います。人によっては「何か肩が痛いな」という程度のものではなく、「関節・骨がギシギシする」という症状が発生することもあります。主な原因は2つ。 ■バーベルが両肩のラインと平行な位置にある ■バーベルを下げるときに、下まで下げすぎている 対処法 　感覚的に、両肩のラインとバーベルを平行な位置に置くことが、最も力が入りやすいようなイメージがあります。しかし、人間の体のつくりから考えるとこれは不自然な動きなので、バーベルの位置は両肩を結んだラインではなく、胸の上部に来るような場所に設定してトレーニングを行うことが望ましいでしょう。 　また、バーベルを下げるときに下まで下げすぎるのは、肩関節などが過剰にストレッチされてしまうため、肩の痛みを誘発することがあります。重いウエイトを使うときは、関節稼動域の限界でトレーニングするのは必ずしも良いことではありません。]]> tag:www.dietmenu.info,2006://63.4379 2006-07-26T09:22:22Z 2007-09-10T01:35:26Z

胸部の筋肉の役割と、トレーニングでの落とし穴。

胸部の筋肉 　腕を押し出したり、内側に向かって動かしたりするときに使われる筋肉が胸部の筋肉です。この部位のトレーニングとして有名なのはベンチプレス、そして腕立て伏せでしょう。 腕立て伏せ 　腕立て伏せって腕の筋肉を使うものじゃないの？と思った人もいるでしょう。腕立て伏せは、やり方によって2種類の筋肉を鍛えることができます。胸部の筋肉を鍛える腕立て伏せは、『肘を体から離し、大きく開いて』行います。むか～し昔の『筋肉番付』では、ほとんどの人が『肘を体にくっつけて』コンパクトに行う『腕の筋肉を使った腕立て伏せ』をしていました。 　肘を体にくっつけた方が楽な人もいるでしょうし、肘を体から離して腕立て伏せをした方が楽な人もいると思います（どっちもきついって？）。大事なのは、楽なやり方で回数を増やすことではなく、目的にあったやり方で―大胸筋を鍛えたいなら肘を広げて―腕立て伏せをする、ということです。 ベンチプレス症候群 　ある程度トレーニングが軌道に乗ってきた男性に見られるものです。大胸筋がしっかりしていると非常に格好いいです。この部位は自分で見て確認することが出来るので、大きな満足感を得られることができます。そのため、大胸筋のトレーニングばかりに熱中して他の部分を全く鍛えない（＝毎日ベンチプレスばっかりやっている）という人が見受けられます。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4378 2006-07-26T08:22:22Z 2007-09-10T01:38:58Z

『マラソンを始めよう』と思っていきなり走り出しても、そうそう簡単にできるものではありません。実際の所、マラソンランナーはどんな体をしているのでしょうか？

トレーニングウェア ●トレーニングシューズ ●スポーツドリンク できれば ●水などを入れるバッグ ●万歩計 ●ドリンクボトル ●サングラス 上を目指すなら ●心拍計 ●ライバル（自分で探しましょう）]]> tag:www.dietmenu.info,2006://63.4377 2006-07-26T07:22:22Z 2007-09-10T01:39:16Z

運動中や疲れたときに足が攣る人は、筋肉に原因があるかもしれません。

下腿三頭筋 　足首を伸ばすときに使われる筋肉は、下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱）です。これらの筋肉が弱い人は、運動中などに足を攣る可能性が高くなります。 日常では 　日常生活で、『足首を伸ばす』という動作はほとんど見られません。ジャンプが必要なスポーツをやっている人以外は、これらの筋肉がほとんど発達していないはずです。では、どのようなトレーニングをすればこれらの筋肉を鍛えることが出来るのでしょうか？ 曲げて、伸ばすだけ 　筋トレの方法は非常に簡単です。『足首を曲げて、伸ばすだけ』。これだけで十分です。椅子に座ってテレビを見ているときなどに足首の曲げ伸ばしを行うだけです。これなら誰にでも出来るのではないでしょうか？ 強くするなら 　ただ座って足首を曲げ伸ばしするよりも、立って行ったほうが当然効果は高くなります。実際のウエイトトレーニングでは肩にバーベルを担いで行うのですが、最初の内はまず無理（3日くらい歩けなくなるに違いありません）ですので、何も持たずにただ爪先立ちをして、元に戻すことを繰り返しましょう。このとき大切なのは、爪先立ちを「これ以上上げられない」という所までしっかり伸ばすことです。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4376 2006-07-26T06:22:22Z 2007-09-10T01:39:47Z

鍛えやすい『大腿四頭筋』と、鍛えにくい『大腿二頭筋』。それぞれの特性について解説しています。

大腿四頭筋 　膝を伸ばす働きをしている、大腿部の前側（一般的に腿と呼ばれる部分）が大腿四頭筋です。スクワットやジャンプ系のトレーニングによって鍛えることが出来るのですが、非常に大きな筋肉のため、エネルギー消費もまた大きい部位です。 大腿二頭筋 　大腿四頭筋とは逆に、膝を曲げる働きをする筋肉が大腿二頭筋です。腿の裏側にある筋肉がそうです。非常にトレーニングの難しい箇所なのですが、この部分のトレーニングをしないと大きな怪我に結びつきます。 四頭筋と二頭筋 　大腿二頭筋はトレーニングのしにくい筋肉です。それに対して、大腿四頭筋はトレーニングが簡単です。スクワット系のトレーニングばかりを行って、二頭筋をそのまま放っておくと、筋肉のバランスが悪くなって肉離れなどの障害を引き起こします。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4375 2006-07-26T05:22:22Z 2007-09-10T01:40:44Z

走る動作・飛ぶ動作で最も重要になるのが足の筋肉です。足の筋肉は消費エネルギーが大きいため、筋トレでは前半の種目に加える必要があります。

足の筋肉 　足の筋肉のトレーニングは、大腿部の筋肉と、下腿部の筋肉について行われることになります。注意点として、大腿部の筋肉は筋力トレーニング中に限らず、運動中には非常に故障しやすい部位であること、下腿部のトレーニングは大腿部に比べて疎かになりがちであることが挙げられます。 消費エネルギー 　筋力トレーニングのメニューに、脚部の筋肉を鍛える種目が入っている場合（大腿四頭筋など）は、順番を優先させてメニューを行います。消費エネルギーが大きいので、トレーニングを始めたばかりの元気なうちにトレーニングしておく必要があるのです。 うさぎ跳び 　昔から、脚部の筋肉を鍛えるために『うさぎ跳び』が行われてきました。しかし、これは史上最悪・最低のトレーニング方法です。体の各部分に異常な負担をかけるだけで、実質的に何のメリットももたらしません。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4374 2006-07-26T04:22:22Z 2007-09-10T01:41:21Z

背筋のトレーニングは、ウエイトトレーニングの中でも故障に繋がる可能性の高い種目です。重すぎるウエイト、悪い姿勢による怪我・・・

次の日起きたら 　背筋のトレーニングでは、背中を曲げる・伸ばすことについて必ずと言っていいほど注意書きがあります。曲げなければならないときに伸ばしていたり、逆に伸ばさなければならないときに曲げていたりすると、次の朝起きたときに『あれっ？？？』となってしまいます。生活習慣などから起こる腰痛と部位や痛みは似ているのですが、トレーニングによる故障はある日突然起こるものです。 重すぎるウエイト 　例えば、腹筋台を急傾斜にしたり、ダンベル運動でかなりのウエイトを上げたとしても、突然故障に見舞われることは少ないでしょう（筋肉痛が長引く・・・ということはありますが）。しかし、デッドリフトなど、背筋のトレーニングで過剰なウエイトを使用してしまうと、一発で腰がやられてしまいます。 悪い姿勢による怪我 　正しい姿勢を保って行ってこそ、ウエイトトレーニングは効果があるものです。それ以前に、怪我の予防が第一。悪い姿勢でトレーニングをする＝怪我をする、ということをしっかり頭に入れて行いましょう。背中の怪我は治すのに非常に時間がかかります。これは、人間が活動する上で、多くの運動・行動に背中・腰の筋肉・骨が関与しているためです。故障した部位に負担をかけないような姿勢を24時間保ち続け、その部位を使わなくても良いようなトレーニングを行い、かつ身体能力のパフォーマンスを維持する・・・という苦労をするよりは、適切な重さで正しい姿勢でトレーニングをした方が絶対いいに決まっています。 tag:www.dietmenu.info,2006://63.4372 2006-07-26T02:22:22Z 2007-09-10T01:42:01Z

あまり注目されず、トレーニングの仕方もほとんど理解されていない筋肉群です。背筋は体の中でどのような働きをしているのでしょうか？

注目されない 　背筋群は、筋トレを行う上であまり重要視されていない筋肉だと思います。確かに、鍛えにくい部位ではありますし、普段の生活で『背筋を使っている』実感がないので後回しになりがちなのはわかるのですが・・・ 背筋の働き 　背筋は、腹筋と共に運動の根幹を支える働きをしています。腕や足の力がいくら強くても、腹筋・背筋が弱ければそのパワーを全く生かすことが出来ません。 腰痛の一因 　実は、腰痛の一因に『背筋が弱いこと』が挙げられます。皆さんの周りにも、腹筋運動を欠かさず行っている人は多いと思います。でも、背筋のトレーニングもちゃんと行っている、という人が同じくらいいるでしょうか？ほとんどいないはずです。腹筋に比べて背筋が弱いと、バランスが崩れて腰痛を誘発します。