ダンベルの代用品を使っても失敗することをあなたは知らない

筋トレをする時に、ちょっとした重りが必要になることがあります。というか、結構多くの筋トレ種目で重りは必要ですよね。でも、ダンベルを一式揃えるとなると、そこそこの費用がかかります。

だからってペットボトルに何か詰めてみても、案外うまく行かないことが多いんですよね!

理由は2つあります。

ペットボトルで代用すると・・・

誰もが考えるのがペットボトルでの代用。水を入れたり砂を入れたりすれば、結構な重さになるので筋力トレーニングをする助けには結構なってくれます。あまり頻繁にトレーニングをしないというのであればペットボトルでも構わないと思うのですが、この方法にはやはり欠点があります。

まずは、重さを変えにくいということ。中に入れるものが水とか砂とかで決まっている限り、500グラム増やそうとか1キロ増やそうとかいうことが簡単にはできません。大幅に重くしようとすれば、ペットボトルの大きさも500mlから1リットル、1.5リットルへとどんどん大きくなっていきます。

鍛えたいのは握力か?

ダンベル替わりにしているものがどんどん大きくなっていくと、本来のトレーニングしたい部位からずれていきます。もちろん重さを増やせば鍛えたい筋肉も鍛えられるのですが、持つものが大きくなるとだんだん握力のトレーニングをしているような感じになってしまいます。

もちろん握力が上がった分そこの筋肉は鍛えられますが、本来鍛えたい部位ということで考えるとペットボトルでいつまでも筋トレをするのはちょっと難しいかもしれません。

安く売っていたら

あんまりお金をかけたくないなぁ・・・という気持ちは誰にでもあるのですが、ダンベルがセールなどで安く販売されていたら買ってしまうのがやはり一番です。スポーツ用品店に行けばワゴンセールの場所に大抵ダンベルが転がっていますし、ネット通販であればほとんどのスポーツ用品店よりも安い価格で普段から販売しています。

それほどこだわりがないのであれば、デザインも気にする必要はありません。むしろデザイン性を気にすることによって値段が高くなります。持ったときのフィット感が良い布加工されたソフトダンベルや特殊ゴムで製造されたダンベルもありますが、結構汚れやすかったりするので普通の鉄アレイっぽいダンベルで十分です。

ダンベルで痩せないもう一つの理由

もう一つの理由。こちらは非常に切実です。

そもそもトレーニング方法が根本的に間違っている場合。

ちゃんとしたダンベルを揃えたとしてもこれでは痩せないし筋肉もつきません。大抵の場合には自宅で自己流のトレーニングをしても大した効果が出ないんですよね。

【参考】

筋力トレーニングに慣れてくると、ちゃんと筋トレしたのに筋肉痛が発生しなかった・・・という悲劇(?)が頻繁に起こります。

大抵の場合、筋肉痛にならないのは負荷が軽かったことが原因でしょう。

もちろん負荷が軽いと一口で言っても、

・ウエイトの重さが足りなかった
・挙上回数が少なかった(限界までやっていなかった)
・挙上回数が多すぎた(50回挙げれたとか)
・インターバルが長すぎた
・インターバルが短すぎた(これはあまりないですかね)
・反動を使って挙げていた

など、いろいろな原因があると思います。多分上のどれかに心あたりがあるのではないかと思いますが・・・。

どれにも当てはまらないという場合には、筋肉がトレーニングに慣れてきてしまっているということが考えられますので、

・使う筋肉は変えずにトレーニング種目を変えてみる
・セット回数を増やす

などの対策を取るのが一般的ですね。
ちなみに、筋肉痛にならなかったからと言ってもそれ相応の負担を体にかけています。2日続けてトレーニングするのではなく、その日の筋トレは休みましょう。

効率よく簡単に筋肉をつけたい人のサプリ・・・らしい

ディープチェンジHMB

あまり辛いトレーニングとかをしたくない・・・という人が使っているサプリメントのようです。一人だとトレーニングが続かないとか仕事で忙しくて時間が取れないとかっていうこともありますので。

ただ、正直なところを言うと下で紹介しているような筋トレマニュアルに沿ってトレーニングしてもらったほうが良いでしょう。

どうしてもちゃんとした方法で筋力アップできないという人向けですね。最後の手段っていう感じです。真面目にトレーニングして筋力アップさせたい人はクリックしないほうが良いと思います。

⇒ 効率よく最短・最速で理想のカラダを手に入れたい男性にDCH ディープチェンジHMB

マニュアルに添って進めるなら

⇒ 本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル~筋トレの本質が分かる~

食事・休養・トレーニングについて基礎から学習し直し、その上で効率よく筋肉を発達させるプログラム。初心者~中級者向け。



・ガリガリで貧相な身体を鍛えて女性にモテたい方に
・筋トレを効率よく行って他の趣味の時間も作り出したい方に
・どんなに頑張って筋トレしても筋肉がつかないと悩んでいる方に

ある程度の経験者はこちらを使っても良いと思います。
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