柔らかい筋肉の作り方

色んな人の筋肉を触ってみたことはあるでしょうか?同じ『筋肉』でも、人によって硬かったり柔らかかったりするものが筋肉です。これが一番わかりやすいのは背中や肩の筋肉です。硬い筋肉でも柔らかい筋肉でも、どちらも筋力トレーニングによって生み出されるものですが、筋肉を動作させた結果はだいぶ違ってきます。あ、もちろん柔らかい筋肉でも、力を入れると硬くなりますよ。

怪我をしない

柔らかい筋肉の最大の利点は、『怪我をしにくい』ことに尽きるでしょう。筋肉が柔らかいということ自体が、スポーツでの動きの柔らかさに繋がります。ギクシャクした動きの選手と、流れるような動きの出来る選手、どちらが怪我をしやすいと思いますか?

また、同じような負担が筋肉にかかったとしても、硬い筋肉を持っていると、すぐに切れたり伸びきったりしてしまうということが言えるでしょう。

例えば

普段我々が行っているトレーニング法では、どちらかといえば硬い筋肉が出来上がります。が、柔らかい筋肉を作る方法がないわけではありません。普通のトレーニングルームではなかなか見かけないような機器を使って筋力トレーニングを行うのがもっとも良い方法ではありますが、多くの人がお目にかかれるほど台数が存在しているわけではないので・・・。そこで、以下のような方法がとられます。

筋トレの直後に

筋力トレーニングの可動域(腕や足を動かす範囲)と、実際に行うスポーツの動きが異なっていると、トレーニングの効果があまり発揮されないのではないかと心配になる場合があります。

イチロー選手は筋力トレーニングの直後に素振りを行ったりしていたそうです。また、競泳の北島選手などは、筋力トレーニングでベンチプレス系で最大挙上回数が10回のトレーニングをするとすれば、8回挙げて、直後に腕立て伏せを速いスピードで行うということもやっているようです。

彼は、海外の選手と比べたときにそれほど短距離のスピードがあるわけではないのですが(意外ですが)、このようなトレーニングを積むことによってなんとかスピードを補うという努力もしていたのです。

これらの例から考えられるのは、『スポーツのために筋力トレーニングを行うのだから、スポーツに役立つ動きを取り入れなければならない』ということ。これは、筋トレだけでなく通常の練習時にも言えることです。

【参考】

○実はもっと挙げられる

そんなの簡単。実際に持ち上げてみればいい。1回しか持ち上げられない重さにきたら、それが最大筋力・・・というのは実は間違い。一つ目の理由は、この計り方だと、軽いウエイトから順番に挙げていこうとするでしょう?

いくら軽いウエイトから始めたとしても、3回、4回しか挙げられない重さまできたら、相当な疲労が溜まっているはずです(それぞれ1回ずつしか挙げていないとしても)。「あ~、1回しか挙げられない」という重さを調べておいて、3日後にその重さで持ち上げてみたら、実は3回挙げられた、というのが普通でしょう。

 
○クソ力

そして、2つ目の理由。『火事場のバカ力』『火事場のクソ力』という言葉は知っていると思います。火事に限らず自分又は周囲がピンチに陥ったときに、普段では考えられないような能力を発揮する、というものです。

本来は、『火事場の~』の状態が本当のフルパワーなのですが、体は無理な負担をかけることを嫌うので、日常生活では無意識のうちに力を抑制しています。この抑制が外れたものが『バカ力』『クソ力』で、本当の最大筋力というわけです。でも、ウエイトトレーニング中に意識して抑制を外すことなんてできません。

 
○大声コンテスト

重量挙げや投てきなどの競技で、選手が『ドリャ~~~!!!』だの『ウオ~~~!!!』だの『★■×●=▼!!!』などというものすごい叫び声をあげているのはよく見る光景だと思います。

あれは、気合を入れる以外にも、筋肉の抑制を外して極力最大筋力を発揮しようという目的もあるのです。決して、大声コンテストをやっているわけではありません。

効率よく簡単に筋肉をつけたい人のサプリ・・・らしい

ディープチェンジHMB

あまり辛いトレーニングとかをしたくない・・・という人が使っているサプリメントのようです。一人だとトレーニングが続かないとか仕事で忙しくて時間が取れないとかっていうこともありますので。

ただ、正直なところを言うと下で紹介しているような筋トレマニュアルに沿ってトレーニングしてもらったほうが良いでしょう。

どうしてもちゃんとした方法で筋力アップできないという人向けですね。最後の手段っていう感じです。真面目にトレーニングして筋力アップさせたい人はクリックしないほうが良いと思います。

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マニュアルに添って進めるなら

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ある程度の経験者はこちらを使っても良いと思います。
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