背筋のトレーニングと故障について

背筋のトレーニングでは、背中を曲げる・伸ばすことについて必ずと言っていいほど注意書きがあります。曲げなければならないときに伸ばしていたり、逆に伸ばさなければならないときに曲げていたりすると、次の朝起きたときに『あれっ？？？』となってしまいます。生活習慣などから起こる腰痛と部位や痛みは似ているのですが、トレーニングによる故障はある日突然起こるものです。

実際には筋トレ中に故障していることが多いんですけど、軽めの怪我だとなかなかトレーニング中には気づかなかったりするんですよね。だから、時間を空けた次の日の朝とかにはじめて故障に気づくというわけです。

重すぎるウエイト

例えば、腹筋台を急傾斜にしたり、ダンベル運動でかなりのウエイトを上げたとしても、突然故障に見舞われることは少ないでしょう（筋肉痛が長引く・・・ということはありますが）。しかし、デッドリフトなど、背筋のトレーニングで過剰なウエイトを使用してしまうと、一発で腰がやられてしまいます。

背筋はトレーニングを積んでいくとかなりの高重量を扱える筋肉ですから、どうしてもどんどんとウエイトを増やしてしまうことになります。全身の筋肉がきっちり鍛えられているというのであれば問題ないのですが、そうでない場合には背筋以外の筋肉の弱さが原因で背筋を故障するということが多いですね。

悪い姿勢による怪我

正しい姿勢を保って行ってこそ、ウエイトトレーニングは効果があるものです。それ以前に、怪我の予防が第一。悪い姿勢でトレーニングをする＝怪我をする、ということをしっかり頭に入れて行いましょう。背中の怪我は治すのに非常に時間がかかります。これは、人間が活動する上で、多くの運動・行動に背中・腰の筋肉・骨が関与しているためです。

故障した部位に負担をかけないような姿勢を24時間保ち続け、その部位を使わなくても良いようなトレーニングを行い、かつ身体能力のパフォーマンスを維持する・・・という苦労をするよりは、適切な重さで正しい姿勢でトレーニングをした方が絶対いいに決まっています。

もちろんウエイトトレーニングだけが背筋や腰の故障の原因ではなく、普段の姿勢が悪い人は知らず知らずのうちに背中側の筋肉に負担をかけています（場合によっては首の筋肉とかにも）。単発のウエイトトレーニングではなくこういった長年の姿勢の積み重ねによっても大きな故障は発生するものです。

ダンベルの代用品を使っても失敗することをあなたは知らない

筋トレをする時に、ちょっとした重りが必要になることがあります。というか、結構多くの筋トレ種目で重りは必要ですよね。でも、ダンベルを一式揃えるとなると、そこそこの費用がかかります。

だからってペットボトルに何か詰めてみても、案外うまく行かないことが多いんですよね！

理由は2つあります。

ペットボトルで代用すると・・・

誰もが考えるのがペットボトルでの代用。水を入れたり砂を入れたりすれば、結構な重さになるので筋力トレーニングをする助けには結構なってくれます。あまり頻繁にトレーニングをしないというのであればペットボトルでも構わないと思うのですが、この方法にはやはり欠点があります。

まずは、重さを変えにくいということ。中に入れるものが水とか砂とかで決まっている限り、500グラム増やそうとか1キロ増やそうとかいうことが簡単にはできません。大幅に重くしようとすれば、ペットボトルの大きさも500mlから1リットル、1.5リットルへとどんどん大きくなっていきます。

鍛えたいのは握力か？

ダンベル替わりにしているものがどんどん大きくなっていくと、本来のトレーニングしたい部位からずれていきます。もちろん重さを増やせば鍛えたい筋肉も鍛えられるのですが、持つものが大きくなるとだんだん握力のトレーニングをしているような感じになってしまいます。

もちろん握力が上がった分そこの筋肉は鍛えられますが、本来鍛えたい部位ということで考えるとペットボトルでいつまでも筋トレをするのはちょっと難しいかもしれません。

安く売っていたら

あんまりお金をかけたくないなぁ・・・という気持ちは誰にでもあるのですが、ダンベルがセールなどで安く販売されていたら買ってしまうのがやはり一番です。スポーツ用品店に行けばワゴンセールの場所に大抵ダンベルが転がっていますし、ネット通販であればほとんどのスポーツ用品店よりも安い価格で普段から販売しています。

それほどこだわりがないのであれば、デザインも気にする必要はありません。むしろデザイン性を気にすることによって値段が高くなります。持ったときのフィット感が良い布加工されたソフトダンベルや特殊ゴムで製造されたダンベルもありますが、結構汚れやすかったりするので普通の鉄アレイっぽいダンベルで十分です。

ダンベルで痩せないもう一つの理由

もう一つの理由。こちらは非常に切実です。

そもそもトレーニング方法が根本的に間違っている場合。

ちゃんとしたダンベルを揃えたとしてもこれでは痩せないし筋肉もつきません。大抵の場合には自宅で自己流のトレーニングをしても大した効果が出ないんですよね。