筋トレの効果を筋肉痛の有無で判断するのは良くない

筋肉痛の有る無しで効果は判断できない

筋トレ初心者の場合には特に、トレーニング翌日から物凄い筋肉痛が発生するわけです。

ですから、筋トレをしても筋肉痛にならないという日があると「あれ?ちゃんとトレーニングの効果は出ているのかな?」といった疑問が浮かんできてしまいますよね。

慣れてくればあまり筋肉痛が出ないことも

実際の所、トレーニング経験を積んでいくと筋肉痛が出る頻度や痛みの度合いは少なくなっていきます。

これは、別に筋トレの効果が出ていないということではありません。むしろ、これまで実施してきたトレーニングによって筋力がアップしてきたという証拠なんですね。

 
「筋肉痛が出ているから筋力アップ効果が出ている」「筋肉痛が出ていないから昨日のウエイトは軽すぎた、回数が少なすぎた、真剣にやっていなかったのかも」とかって考えるのは間違いです。

特に、全開筋肉痛が出なかったからと言って次回のトレーニングで重量を極端に上げたり、1種目3セットやっていたのを10セットやることにしたりすると、明らかに無理をしている状態なので故障したりオーバートレーニングになったりしてしまうでしょう。

筋トレを始めた一番最初というのは筋肉痛も物凄いですが、いつまでもその繰り返しが続くわけではありません。

トレーニング効果については筋肉痛の度合いではなく、ウエイトをどのくらい挙げられたかという数字で判断してください(自重トレーニングの場合には回数や姿勢による負荷で)。

筋肉痛がある場合は治るまで待つ勇気を

筋トレ初心者がもう一つやってしまいがちな間違いがこれです。

毎日筋トレすれば効果も大きいと考えている
筋肉痛の時にさらに筋トレすれば効果が出ると思っている

スポーツの技術練習や長時間の持久力トレーニングなんかはどちらかと言うと毎日やるものなのですが、筋力トレーニングについては毎日やるべきものではありません。

頑張れば頑張っただけ効果が出る、ということではないんですね。筋肉痛の時に筋トレをすれば、昨日使わなかった筋群を動員できてさらに筋力アップにつながる、なんていうこともありません。

 
特に、何日も連続して同じ部位を鍛えていくというのは問題外です。

トレーニング種目を変えたとしても使用している筋肉は同じですから、それはただ単にダメージを増やしているだけで筋トレ効果としては全く無いでしょう。

(昨日ベンチプレスをやったから今日はダンベルプレスをやって、明日はダンベルフライにしよう、みたいな)

 
もちろん、使用する筋肉群を変えるというのであれば2日続けてトレーニングをするというのは問題ありません。

昨日は上半身のトレーニング、明日は下半身のトレーニングという感じなら問題ないでしょう。だからと言って1週間毎日筋トレをするというのはあまりオススメできませんが。

筋肉痛が出なかったとしても1日は空ける方が良い

また、トレーニングを行った結果筋肉痛が翌日に出なかったとしても最低1日は空けて次回のトレーニングを行ったほうが良いでしょう。

筋肉痛が出ていなければ毎日トレーニングをしても良いというわけではありませんから。

 
もっとも、筋肉痛が出ていないと筋トレの効果がちゃんと出ているかどうか不安だという人も多いでしょう。

そういった時のために、筋トレをした時のウエイトの重さ・挙上回数・セット数などをきちんと記録しておくことをおすすめします。

この数字が全く上がっていかないのに全然筋肉痛も出ない、なんていう場合には負荷が軽すぎるのかもしれません。

減量中の場合には必ずしもそうだとは言えませんが、体重が増えていっているのに挙げられる重さが変わらないというのであれば、負荷が軽すぎてトレーニング効果が出ていない可能性は高いですね。

【参考】

筋力トレーニングをする時、毎週毎週・毎回毎回ウエイトの重さや挙上回数などを大きく増加させたいのは誰でも同じだと思います。しかし、筋肉の発達というものは、1から2へと、2から3へと順番に伸びていくものです。先週20キロだったものを突然50キロにして、果たして目指す効果が得られるかといえば、それは無理でしょう。というか、持ち上げることすらできないでしょう。

 
○休息と成長

筋肉は、「次はもう少し頑張ろう」という性質を持っているものです。20キロだったものを22.5キロにすると、20キロのときと同じ回数を挙げることはできないでしょう。20キロのときに15回だったなら、22.5キロの時は13回しか挙げられなかった、というように。しかし、この場合に筋肉は、「よし、次にやる時は14回、15回持ち上げて見せるぞ!」ということで、その後休息をとった後にレベルが向上するのです。

 
○成長ではなく故障が

では、20キロだったものを50キロにした場合はどうでしょうか。全然持ち上げることはできないでしょう。このときに筋肉は、「よ~し、次こそ10回挙げるぞ!」とはならず、「無理!全然無理!こんなのやってらんね~よ!」となって、休息しても筋肉は強くならないどころか、故障という形であなたの無理な筋トレ計画に反発することになります。

効率よく簡単に筋肉をつけたい人のサプリ・・・らしい

ディープチェンジHMB

あまり辛いトレーニングとかをしたくない・・・という人が使っているサプリメントのようです。一人だとトレーニングが続かないとか仕事で忙しくて時間が取れないとかっていうこともありますので。

ただ、正直なところを言うと下で紹介しているような筋トレマニュアルに沿ってトレーニングしてもらったほうが良いでしょう。

どうしてもちゃんとした方法で筋力アップできないという人向けですね。最後の手段っていう感じです。真面目にトレーニングして筋力アップさせたい人はクリックしないほうが良いと思います。

⇒ 効率よく最短・最速で理想のカラダを手に入れたい男性にDCH ディープチェンジHMB

マニュアルに添って進めるなら

⇒ 本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル~筋トレの本質が分かる~

食事・休養・トレーニングについて基礎から学習し直し、その上で効率よく筋肉を発達させるプログラム。初心者~中級者向け。



・ガリガリで貧相な身体を鍛えて女性にモテたい方に
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・どんなに頑張って筋トレしても筋肉がつかないと悩んでいる方に

ある程度の経験者はこちらを使っても良いと思います。
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