筋トレをする際に食事に必要なのは炭水化物だったりする

必要なのは炭水化物とタンパク質

筋トレを効率良く進めるためには食事について考えることが必要不可欠なわけですが、筋肉をつけるためにはタンパク質があれば十分だと信じている人がけっこう多いんですよね。

しかし、タンパク質だけを摂取していればムキムキのマッチョになれるなんていうことはありません。

テレビを見ているとそういったトレーニングをしている人がプロテインだったり鳥のササミだったりとタンパク質に特化した食事メニューにしているのでそう思い込んでしまうのも仕方のないことですね。

炭水化物を削って筋力アップは難しい

特に最近は、ダイエットをする時に糖質カットということで炭水化物をとにかく摂らないようにしている人が多いです。

恐らくほとんどの人はうまく行かなくて一時的なブームとしてそのうち忘れ去られるとは思うのですが・・・メディアの影響力というのは凄いものですよね。

 
で、炭水化物の必要性についてなんですけど、基本的に筋肉を動かす素となるのは炭水化物ですので、これを完全にカットしてしまうとそもそも筋力トレーニングをするためのエネルギーが足りなくなります。

「脂肪を使っても身体は動かせるしその方が痩せる!」と主張する人もいますけど、そもそも脂肪をエネルギー源とした場合には発揮できるパワーが小さすぎるので筋トレの役には立たないでしょう。

筋力アップさせるというのであれば消費カロリーよりも摂取カロリーを大きくする必要がありますし、その点を考えても炭水化物を利用するというのは欠かせないんですよね。

筋トレして増量するという場合にはもちろん、筋トレをしながら減量を狙うという場合であっても炭水化物は必要です。

低糖質がどうこう・・・という「いかにも効果がありそうな」話に惑わされてしまうのはよくないですよ。あのやり方を喜んでやっているのって、今までに何度もダイエットブームに乗っかっては失敗してきた人達じゃないですか・・・。

タンパク質を多く含む食品は?

さて、炭水化物の摂取方法であれば米とかパンとかを食べればいいですから簡単ですね。特に解説する必要はないと思います。

どちらかと言うとタンパク質をどの食品から摂取するのかで悩む人のほうが多いでしょう。

 
食品成分表などを見てみると、タンパク質の含有量が多い食品として煮干しやきな粉・ビーフジャーキーなんかがありますが・・・こういった食品を毎日大量に食べるというのははっきり言って無理ですよね。

朝にきなこ牛乳を飲み、昼にビーフジャーキーをかじり、夜は煮干しご飯、なんていう生活に耐えられる人がいるとは思えません。

 
そうなるとやはり、基本は肉や魚を多めに食べるということになります。

で、この時にどうしても「とにかく低カロリーの部分を・・・」ということで鶏肉しか食べないとかササミしか食べないとかっていう人が出てきます。

プロスポーツ選手であればそこまでこだわってもいいかもしれませんが、私を含めてここを読んでいる全ての人はそうではないはずです。

そこまでガチで筋トレをやっているわけではないのですから、もっと柔軟に、必要なタンパク質や炭水化物の量を摂取できるのであればどんな肉を食べてもいいと思うんですよね。

 
1つ考えておきたいこととして食事タイミングがあるんですが、昔から「筋トレ30分後以内にタンパク質を摂取する!」という事が言われています。

ですが、実際のところはこれは気にしなくてもいいでしょう。どうもちょっと間違った説が定着してしまっているらしいです。むしろ早く摂取する必要があるのは炭水化物だったりします。

食事での摂取が難しいならサプリメントを

また、特にタンパク質の場合には食事だけで必要な量を摂取することが難しかったりもします。

そういう場合にはプロテインなどサプリメントを使って補うということも必要になるでしょう。

ただ、こうしたプロテインなどは味の好みがあるのでメーカーによって飲みやすさが違ったり、変なメーカーのを選んでしまうと1gあたりの単価がバカみたいに高かったりもするので注意が必要です。

【参考】

いくら筋力トレーニングを熱心に行っても、その後の休息で超回復が起こらなければ、筋力の向上は期待できません。この休息時に最も重要な栄養素がたんぱく質です。

 
○普通の人は

一日に必要なたんぱく質の量はどのくらいになるのでしょうか。一般的な(トレーニングなどを行わない)成人で、体重1キログラム当り1~1.1グラム、重労働をする人で1キログラム当り1.5~1.8グラムが必要だとされています。普通の生活をする体重60キロの人であれば、一日に60グラムから65グラムを摂ればよい、ということです。

 
○ウエイトトレーニングをする場合

筋力トレーニングを行っている人の場合は、これよりもさらに多くのたんぱく質を補給しなければなりません。一日に、体重1キログラム当り2グラムがその目安です。体重60キロなら120グラム。通常の食事だけではこれだけの量を摂取するのは難しいので、何か工夫をしていくことになります。ちなみに、牛肉だけなら600グラムでたんぱく質120グラムになります。

効率よく簡単に筋肉をつけたい人のサプリ・・・らしい

ディープチェンジHMB

あまり辛いトレーニングとかをしたくない・・・という人が使っているサプリメントのようです。一人だとトレーニングが続かないとか仕事で忙しくて時間が取れないとかっていうこともありますので。

ただ、正直なところを言うと下で紹介しているような筋トレマニュアルに沿ってトレーニングしてもらったほうが良いでしょう。

どうしてもちゃんとした方法で筋力アップできないという人向けですね。最後の手段っていう感じです。真面目にトレーニングして筋力アップさせたい人はクリックしないほうが良いと思います。

⇒ 効率よく最短・最速で理想のカラダを手に入れたい男性にDCH ディープチェンジHMB

マニュアルに添って進めるなら

⇒ 本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル~筋トレの本質が分かる~

食事・休養・トレーニングについて基礎から学習し直し、その上で効率よく筋肉を発達させるプログラム。初心者~中級者向け。



・ガリガリで貧相な身体を鍛えて女性にモテたい方に
・筋トレを効率よく行って他の趣味の時間も作り出したい方に
・どんなに頑張って筋トレしても筋肉がつかないと悩んでいる方に

ある程度の経験者はこちらを使っても良いと思います。
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